首 頁 世界關(guān)節(jié)炎日｜守護關(guān)節(jié) 且行且珍“膝”
2024年10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日，目前全世界關(guān)節(jié)炎患者有3億以上。在亞洲地區(qū)，每6個人中就有1個人在一生的某個階段患上關(guān)節(jié)炎，發(fā)病率隨年齡增加而上升。中國關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，而且人數(shù)還在不斷增加。
關(guān)節(jié)炎是常見的慢性疾病，類型以骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎和痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎為主。關(guān)節(jié)炎可在各個關(guān)節(jié)發(fā)病，除膝關(guān)節(jié)外，髖關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)、脊柱等也是易發(fā)部位，易發(fā)于中老年、肥胖、體力勞動、特殊職業(yè)等人群。
關(guān)節(jié)炎的癥狀
在日?；顒又?，如何知道自己是否患有關(guān)節(jié)炎？可以根據(jù)以下典型癥狀來判斷：
關(guān)節(jié)疼痛 骨關(guān)節(jié)炎最常見的表現(xiàn)是關(guān)節(jié)疼痛，初期疼痛輕微，后期逐漸加重，上下樓梯或下蹲起立時疼痛明顯。
晨僵 骨關(guān)節(jié)炎可能會出現(xiàn)短暫的晨僵，也就是早晨起床時關(guān)節(jié)僵硬及出現(xiàn)發(fā)緊感，通常持續(xù)幾分鐘到十幾分鐘，一般不超過半個小時。
關(guān)節(jié)活動受限 關(guān)節(jié)炎發(fā)作會引起關(guān)節(jié)腫脹，周圍組織水腫，有時會出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓、伸不直或彎不到位等情況。
關(guān)節(jié)炎的預(yù)防
雖然關(guān)節(jié)會隨著年齡的增加而愈發(fā)磨損嚴(yán)重，但通過合理使用，適當(dāng)預(yù)防能夠讓關(guān)節(jié)長期保持良好的狀態(tài)。
合理運動 包括對于運動形式與節(jié)律。要避免爬樓梯、爬山、深蹲這些對關(guān)節(jié)壓力較大的活動，在選擇運動模式的時候更推薦一些中等強度的運動形式，諸如散步、慢跑、游泳、騎自行車。在運動節(jié)律上推薦養(yǎng)成運動習(xí)慣，避免“沖擊劑量”體育鍛煉。特別是步入中年以后，長期伏案工作的朋友，一次突然的“大劑量”運動會對關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的傷害。
控制負重 包括體重控制與負重。建議保持合理的體重，不宜太胖，否則會對關(guān)節(jié)帶來直接的壓力，但是也不能過于瘦弱，薄弱的肌肉會讓關(guān)節(jié)容易磨損。在日常生活中，建議減低負重，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服，要注意避免負重。
強化關(guān)節(jié) 根據(jù)《骨關(guān)節(jié)炎診療指南(2018年版)》推薦，建議日常可以做一些有助于保護膝關(guān)節(jié)的小動作，如直腿抬高、靜蹲訓(xùn)練等，這些活動的作用就在于強化關(guān)節(jié)周圍的肌肉，強壯的肌肉可以使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，不容易受到傷害。同時，還可以在活動時使用護膝、髕骨帶等防護用具，這些設(shè)備的使用也同樣會讓關(guān)節(jié)更穩(wěn)固。穩(wěn)固的關(guān)節(jié)才能進行符合關(guān)節(jié)形態(tài)的合理運動，而不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)在運動過程中全會出現(xiàn)反常活動，對關(guān)節(jié)造成損傷
當(dāng)前位置：
